運動音痴がプロテインについて思うこと
正直、自分の人生には関わりのないものだと思っていた。誰かがプロテインの話をする時、まるで遠い異国の話を聞いているような錯覚さえあった。
だが今年に入って運動するようになり、徐々に体力や筋力がついて体つきも変わり、その先へ進んでみたくなった。
また、不定愁訴（ふていしゅうそ）の原因にもなるたんぱく質不足を少しでも解消できればという思いもあった。たんぱく質不足は、筋肉の低下や見た目の老化、免疫力の低下、疲労感の増大につながる。
かくして、プロテインへの扉は開かれた。
プロテインに興味がある人、プロテイン選びに悩んでいる人……全てのプロテイン初心者（特に女性）にささぐ、運動音痴アラフォーのプロテイン奮闘記はじまりはじまり～。
＜第一の関門＞何のプロテインを選べばいいか？
漠然とプロテインといっても何を選べばよいかわからない。
ソイかホエイかガゼインか？ WPC製法かWPI製法か？？
全然わからん… 人はよくわからないものに直面した時、とる行動は2つである。
1つは黙ってスマホを置き、二度寝する。あるいは空を見上げて、今日も広いなと果てしない宇宙に思いをはせる。
もう1つは、わからないなりに頭をかきむしりながら死に物狂いで情報を集める。
幸いにも、今回の私は後者だった。（いやどっちも極端やろ´Д｀）
プロテインは大きく3つに分類されるらしい。
・ホエイプロテイン：牛乳から精製される。動物性たんぱく質。筋肉の合成に有効な必須アミノ酸が豊富で、水溶性で消化吸収が早い。トレーニング後の迅速なたんぱく質補給に適していて、アスリートをはじめ筋肉をつけたい人におすすめ。
WPC製法：原料のホエイ（乳清）に含まれるビタミンやミネラルなどを多く残した、一般的なホエイプロテインの製法。
WPI製法：WPC製法では含まれたままの乳糖や乳脂肪などを極力取り除き、たんぱく質含有量をさらに高めた製法。
・ガゼインプロテイン：ホエイと同じく牛乳から精製。ただホエイと異なり、不溶性で消化吸収がゆっくり。牛乳のたんぱく質は20％がホエイ（いわゆるヨーグルトの上澄み液）、80％がガゼイン（ヨーグルトの固形部分）なんだって。
持続的に長時間アミノ酸を供給でき、腹持ちもいいので、ダイエット時の間食や就寝前のたんぱく質補給におすすめ。（成長ホルモンが分泌されている就寝中にたんぱく質を補うことで筋肉量を増やせるのだとか）
・ソイプロテイン：大豆を原料とする植物性たんぱく質。ガゼインと同じく不溶性で消化吸収が遅く、満腹感が持続しやすい。また皮膚や骨の強化、血流改善などのイソフラボン効果も。イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似たはたらきもある。ダイエットや女性らしい体作りを目指す人、乳糖不耐症の人におすすめ。
お前は何を目的にプロテインをとるのか？と、ただイケてる人が飲んでるからとかなんとなくで手を出そうとしている自分の安直さを容赦なく浮き彫りにしてくるのだ。（考えすぎだよ´Д｀）
＜第二の関門＞プロテインの入れ方がわからない
迷ったすえに初めて選んだのはザバス。
なぜかって？頭の中に山﨑賢人が出てきて「ザバス」とささやいたから。（は？）
いや初心者でもザバスは知ってたのよ。大手ブランドの安心感も背中を押した。
ムキムキより女性らしく体を引き締めたいということで、ソイプロテインのザバス シェイプ&ビューティ（チョコレート風味）を買ってみた。コラーゲンやミネラルなど女性に嬉しい成分が入ってるのにも惹かれた。
で、届いたはいいんだが、どうやって入れるんだろう。
付属のスプーン3杯（約21g）を200mlの水または牛乳で溶かすとあるんだが、なかなか溶けないんだが。。
牛乳が冷たいのか？やはりプロテインシェーカーを用意すべきだったか？
音痴がシャカシャカするのはまだ早いと勝手に遠慮してしまったが、初心者こそ必要だったかもしれない。マドラーを高速で回すこの動きで二の腕引き締まらないかしら。。
でも飲んだら普通に美味しくてダマも気にならなかった。甘味はあるけど甘すぎない。
母いわくココアみたいとのことだが、べつにココアではない。（厳しいな´Д｀）
ずばりチョコ味のカロリーメイトが液体になったらこんな感じ！（こっちのがわかりにくいよ）
＜第三の関門＞予想しなかった膨満感
何度か推奨量のスプーン3杯（約21g）を摂取したところ、膨満感のようなものが。ソイプロテインは満腹感があると聞いていたが、想像以上である。
どうやら普段たんぱく質の摂取量が少ない人が一度に大量に摂ると、消化器官に負担がかかる場合があるらしい。
たんぱく質の摂取量は徐々に増やすこと。不定愁訴の記事を書いた時に学んだことを失念していた。
改めて商品パッケージを見ると、初めての人は”水または牛乳50～150mlに付属のスプーン1～2杯”とある。適量は個人差があるので、少量ずつ試してくれとのこと。
だが正直これは胃腸よりメンタルに響いた。
この一年 自分なりにたんぱく質を意識して摂ってきたつもりだが、私の胃はまだこのプロテインの量に耐えられないということか…。
初めてプロテインをポチっとした時、私の胸は期待で溢れていた。新しい自分になれる気がした。
でも、音痴は気軽にプロテインを飲むこともできないのだろうか。（音痴関係ねーから´Д｀）
それとも飲みなれてない牛乳のせいか？乳糖不耐症の可能性（無いと思うが）も考えてソイにしたのに、牛乳で割ってしまった私をあざ笑っているのか？（うるせーなーもう）
女性人気の3商品を飲み比べ
どのプロテインが自分に合うのか、いくつか飲み比べてみた。
※人気商品の基準は、オンラインストアでよく売れているものや周りで口コミが高いもの、私が頭をかきむしりながらネットサーフィン（死語）してよく見かけたものなど…
※下記の「栄養」はプロテインパウダーのみの分です
①ザバス シェイプ&ビューティ
会社 ：株式会社明治
特徴 ：ソイプロテイン。フィッシュコラーゲンや10種のビタミンと3種のミネラルも配合。
味 ：ミルクティー風味とチョコレート風味の2種類
飲み方：付属のスプーン3杯（約21g）を200mlの水または牛乳で溶かす
栄養 ：1食あたりのカロリーは72kcal、たんぱく質は12.5g ※目安は1日2食
感想 ：チョコレート風味を購入。牛乳との相性も良くて美味しい。初めての人は少しずつとのことで、現在はスプーン1杯（約7g）を120mlの牛乳で溶かしている。結果 甘味もちょうどいいし、謎の膨満感も消えた。
②タンパクオトメ
会社 ：有限会社九南サービス 「タマチャンショップ」
特徴 ：ソイ＆ホエイプロテイン。コラーゲンやポリフェノール、ビタミン、ミネラルなど配合。砂糖や人工甘味料は不使用。グルテンフリー。「ガールズアワード」と共同開発。
味 ：まろやかカカオ、博多あまおう、すこやか朝バナナ、はんなり宇治抹茶、ぜいたくベリー、ほんのりチャイなど多数
飲み方：付属のスプーン1杯（約15g）を120～150mlの牛乳（または豆乳や水）で溶かす
栄養 ：1食あたりのカロリーは56kcal、たんぱく質は約10g ※目安は1日1食
感想 ：味が色々あるので、お試しセット（まろやかカカオ、博多あまおう、すこやか朝バナナ）を購入。パッケージが可愛い。やはりシェーカー無しだと多少のダマあり。着色料を使ってないのか、あまおうやバナナも色味は特に無し。甘さ控えめというか全然甘くない。そのせいか他のプロテインより味が薄く感じるが、お菓子などアレンジレシピの幅は広そう。3種の中だとまろやかカカオが美味しかった。
③REYS レイズ ホエイ プロテイン
会社 ：株式会社REYS
特徴 ：ホエイプロテイン（WPC製法）。7種のビタミンも配合。フィットネスジムFITPLACE24などを経営する人気の筋肉系Youtuber山澤礼明氏が監修。
味 ：カフェオレ風味、チョコレート風味、塩キャラメル風味、ミックスベリー風味、ヨーグルト風味、オレンジ風味など多数
飲み方：付属のスプーン3杯（約30g）を200mlの水などで溶かす
栄養 ：1食あたりのカロリーは約118kcal、たんぱく質は約22g ※目安は1日2～3食
感想 ：こちらもお試しセット（ミックスベリー風味、ヨーグルト風味、オレンジ風味、グレープ風味）を購入。しっかりした甘味や酸味があり、水で作っても十分美味しい。ヨーグルト風味は懐かしのチェルシーのヨーグルト味を彷彿とさせ、どの味もハズレなく美味しい。その分カロリーは他のプロテインより高め。
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プロテインを飲み比べてわかったこと
・自分の場合、いずれのプロテインも推奨量だと多かれ少なかれ膨満感あり。ただホエイの方がソイより消化が早いためか、膨満感も少なめ。その分早くお腹は空く。
→プロテインの量は初めは少なめに。必ずしも推奨量は必要なし。
・マドラー限界説。潔くシェーカーを買うべし。
・女性に嬉しい成分が入っている点、甘さ控えめな点で、ザバス シェイプ&ビューティかタンパクオトメをリピート買い予定。
予想外にほろ苦いデビューとなったプロテインだが、早くもひと月で嬉しい変化が。
消化酵素は主にたんぱく質からできてるのだが、それが増えてきたのか、以前より食欲が増してモリモリ食べられるように。今なら寝起きの揚げ物だって怖くない、ハズ。。
また、より疲れにくくなった。先日楽しく登山できたのも密かにプロテインのおかげと思っている。
肌の調子も良い。気のせいかもしれないが、なんか綺麗になったような…（気のせいだよ´Д｀）
美と健康のカリスマ探究者として（誰？）、今後も自分に合ったペースでプロテインを取り入れていきたい。
※参考サイト：
・POWER PRODUCTION MAGAZINE（by Glico）
『ホエイ、カゼイン、ソイってなに？プロテインの種類について』
・DNS公式サイトDNS ZONE
『「プロテイン」の基礎知識』
・【森永製菓】プロテイン公式サイト
『ホエイプロテインとは。ホエイプロテインを含むプロテインも紹介』
『プロテイン摂取のタイミングは「寝る前と朝」が効果的な理由』
・ジャコラ公式オンラインショップ
『プロテインでお腹が張る？
原因と簡単な対策を解説！スッキリ解消法』
