全身ガチガチになりがち
万年肩こりに悩んでいる。
デスクワークやスマホ・テレビであまり動かない生活をしてきた結果、数年前から腰痛も発生。腰というかお尻というか、坐骨神経痛みたいな感じで時々座ってるのがしんどい。
昔から姿勢も悪かった。
あれは小6の頃、何かの拍子にクラスの子に猫背を指摘され、は？そんなわけないじゃんと強気で否定した私だったが、ある習い事の帰り道、ビルの鏡に映った自分にギョッとした。
頭一つ頭が前に出ていたのだ。（ん？）
頭一つ分背が高いとか言いますよね？ 私の場合は頭一つ進行方向へ出ていたんだ。（そんなことある？）
つまり、絶望的に猫背だった。その救いがたい真実は、幼い私の心を打ちのめした。
今でも意識しないと頭が前に出てきてしまう。特に集中している時がやばい。
先日の仕事中も気づけば目とパソコンの距離が20㎝くらいだったし、そういや過去の試験の時も紙面との距離はだいたい15㎝だった。（逆に見えないだろ´Д｀)
昔から集中すると周りが見えなくなるタイプだが、どうやら物理的にも見えない状況を作り上げていたようだ。
これは勝てる。（は？）
人間版 有馬記念があれば。人より頭一つ鼻先が前に出ているから有利だ。
あ、でも鼻は低いんですけど。（いや足遅いから無理やろ´Д｀）
くだらない話はそのへんにして本題に戻ろう。（おまえだよ）
不健康な生活習慣と姿勢により、頭から足先までガチガチになりがちなのだが、パニック障害になって一層それを感じるようになった。
というのも自律神経の中枢は、脳幹（後頭部）から脊髄、尾骨の辺りを通っているらしい。だから自律神経失調症の人は特に首から背中がガチガチなんだそう。
たしかにパニック障害の症状が顕著な時は、気持ち悪くなるほど首や背中がこっている。そこがほぐれると一気に楽になって呼吸もしやすくなり、気分まで上がるから不思議だ。
実際、首こりの解消で自律神経失調症の諸症状が治癒する、という研究論文を東京脳神経センターが発表したらしい。※
とはいえ毎回マッサージや整体に駆け込むのも難しいので、ある程度自分でなんとかできないかと藁にもすがる思いで試した結果、効果のあったストレッチやマッサージ機をご紹介します！
※参照元：東京脳神経センター ブログ
『“首こり”が、 どのように自律神経失調症に影響するのか？』
やってよかったストレッチやマッサージ機
ストレッチは効果を実感して半年以上続けられているもの（YouTube）を一部ご紹介。
-5歳若返る！自律神経も整う『ヘッドスパマッサージ』
（美容整体アピアランスTV：チャンネル登録者数 146万人）
もう動画のタイトルからして魅力的である。
眼精疲労やストレス、悪い姿勢で頭皮がこると、白髪や抜け毛など髪の問題だけでなく、首こりや肩こり、老け顔を招く結果に。
美容整体師の2人組が、1人は解説、1人は実際にマッサージを担当し、動画を見ながら一緒にできるので分かりやすい。
側頭部をほぐして眼精疲労を取ったり、ストレートネックを緩和するメニューも。
頭皮がほぐれるだけで生き返る。寝る前にやると寝つきも良くなるのでおすすめ！
え？ それで5歳若返ったのかって？
いや5歳も若返ったらコンビニでお酒買えなくなるから（おまえアラフォーだろ)、やったりやらなかったり調整してるためプラマイゼロかと👍（黙って毎日やれ）
一瞬でリフトアップ‼️たるみの原因「ストレートネック」を解消する【僧帽筋はがし】
（美容整体のうちやま先生：チャンネル登録者数 133万人）
図らずも美容整体系が続き、実は必死に若返ろうとしてることがバレてしまう…。
僧帽筋（そうぼうきん）は首から背中まで付いている大きな筋肉で、ここがガチガチに固まると背中が丸まって猫背になり、ストレートネックになってしまうそう。その結果、肩こりをはじめ、顔の筋肉を支える力が下の方向へ向いてダルダルの老け顔に。キャー
「老け顔、たるみ顔、肩こり、ストレートネックをいっぺんに解消できるので、一緒にやっていきましょう」うちやま先生の掛け声に、おー！と前のめりな私の頭は早くも前へ。
こちらも動画を見ながら先生と一緒にできる。
やってビックリ。1回で肩が軽くなって過去一 回せるし、マジで顔も引き上がってる！
動画始めの僧帽筋の固まり具合のチェックでは、毎回ばっちり固まっていて、私のように姿勢が悪い人やストレートネックの人、運動不足の人は僧帽筋が固まりやすいので、定期的な継続がおすすめ。
Foot Fit 3（フットフィット3）
厳密にはマッサージ機ではない。電気刺激で筋肉をトレーニングするEMS機器だ。
先月両親にプレゼントした。これまで親不孝はあれど、何も親孝行できてなかったので、値は張るが頑張った。（よくやった）
最初で最後の親孝行なんで。（なんでだよ´Д｀)
いや、これでもう全部チャラになるかと思って。（ならねーよ´Д｀チャラってなんだよ）
トレーニングの他にコンディショニング機能があり、これが案外良い。
12分間 足を載せておくだけで、リズミカルな電気刺激が時間とともに自動で切り替わり、ふくらはぎや前すね、足裏のコンディションを整えてくれる。
直後は足がスッキリ。軽すぎて、あれ、足付いてる？と確認するレベル。足が疲れた日の夜にやれば、あれ、さっき起きたっけ？と錯覚するレベル。（本当か？´Д｀)
第2の心臓たるふくらはぎの筋肉に働きかけることで、全身の血行促進にも。
コンディショニングもトレーニングも強さのレベルは25段階。刺激を感じるレベルは、筋肉のつき方や運動頻度によって異なるそう。
70代に突入した両親のトレーニングレベルは父が7で、母は先日5で挑戦するもレベルが高すぎて足首に痛みが出てしまったらしい。
ここは残酷だが若い私がレベルの違いを見せつけてやるかとセット。（嫌なやつ´Д｀)
レベル1から1つずつ強度を上げてレベル調整するのだが…あれ？まさかの1でちょうどいい？
バカな、私まだアラフォーですよ？と意地でレベルを上げてゆくも3でソッコー詰んだ。レベル2という結果に。
えっと、高齢者より低い筋力レベルということでしょうか…？
待ってくれよ、これでも最近週1か2でビリーズブートキャンプかじってるんだぞ！どうゆーことだよ？ビリーを呼んでくれぇ！！とパニックになりかけるも、てか私のふくらはぎや足裏ってもうそんなんなの？と笑けてきた。
悲しくなりレビューをあさったら、30代女性で私と同じようにレベル2くらいという意見があってホッとする。また足裏の肌が乾燥してると刺激を感じにくいらしく、そういや父の足裏は角質ガチガチでひび割れてたな、と自分を安心させる。（サイテーか´Д｀）
だが冷静に考えて、あと23段階も負荷をかけられるわけで、これは25に到達したらワンチャン足だけハルクになってるんじゃないか？
不安だ。それはすごい不安だ。。でもハルクになるちょっと前にやめればいいか、と自分を落ち着かせる。（ならねーよ´Д｀）
ハンディタイプのマッサージャー
フットフィット3で電気屋に行ったついでに、ハンディタイプのを数千円でお試し購入。
首から肩、背中、腰と手軽にほぐせるので重宝している。長時間座って固まりがちなお尻や太もも裏もほぐせるのが有難い。
今回はTHRIVE(スライヴ)というメーカーのもの。
小松菜奈が宣伝しているMYTREX（マイトレックス）のマッサージガンや、DOCTORAIR（ドクターエア）のエクサガンハイパーなど、ガンタイプも気になっているので、また試せたらこちらで共有したい。
ストレッチもマッサージも定期的に続けるのが大切。
運動やサウナなどと組み合わせることで、さらに効果を実感できる。
今後もいろいろ試して実際に良かったものだけおすすめできればと思っているので、乞うご期待！
ちなみにこの記事を書くにあたり、今回のストレッチとマッサージをフルコースで終えたところ、体の調子が良くて集中力も上がり、予想以上に書くのがはかどった。その結果、今私とパソコンの距離は新記録の10㎝である。（いい加減にしろ´Д｀)
